Uykuda Horlamayı Önlemenin İpuçları

CEO ve Uyku Uzmanından Öneriler

Uykusuzlukla Mücadele: Uykusuzluğun önüne geçmek için dikkat edilmesi gerekenler

1. Kompresyon Çorapları:

Horlamayı Azaltın: Toronto Üniversitesi’nin araştırmasına göre, gün boyunca giyilen kompresyon çorapları horlamayı azaltabilir. Bu çoraplar, vücutta sıvı birikmesini önleyerek uyku bozukluklarını yarı yarıya azaltabilir.

2. Alkol Tüketimi:

Alkol ve Horlama: Yatmadan önce alkol tüketmek, boğazdaki kasları gevşetir ve solunum yollarındaki sertliği ortadan kaldırarak horlamayı tetikleyebilir. Alkol tüketimini sınırlamak önemlidir.

3. Uyku Pozisyonu ve Yastık Seçimi:

Yan Pozisyon ve Hipoalerjenik Yastık: Uzmanlar, sırt üstü değil yan pozisyonda uyumayı ve hipoalerjenik yastıkları tercih etmeyi öneriyor. Hipoalerjenik yastıklar, zararlı partiküllerin sayısını azaltarak daha sağlıklı bir uyku ortamı sağlayabilir.

4. Egzersiz Tavsiyesi:

Yatmadan Önce Egzersiz: Horlamayı önlemek için yatmadan önce 30 saniyelik bir egzersiz yapabilirsiniz. Ağız kapatma ve dil hareketleri ile yapılan egzersizler, horlama sorununu azaltabilir ve daha iyi bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir.